Wat is Spinning? En waarom is Spinning zo'n goede workout?

Vaak vertel ik hier over weer een leuke les, een fijne training of een enorme inspanning in de sportschool met een uurtje spinning. Veel mensen weten niet wat het nu eigenlijk inhoud. Hieronder een mooie uitleg, misschien maakt het bij het lezen ook jou enthousiast. Wat is spinning? Het Engelse werkwoord ‘to spin’ betekent heel snel ronddraaien; de sport spinning houdt dan ook in dat je benen heel wat omwentelingen maken op een speciale hometrainer-achtige fiets. Je fietst een programma, staand of zittend, op muziek. Bijzonder aan de spinning fiets: De spinning fiets is een stationaire fiets, een soort hometrainer dus. De spinning bike heeft een vrij zwaar vliegwiel; dat betekent dat de fiets doordraait zelfs als jij stopt met trappen. Dit noemt men een doortrapper De fiets is volledig verstelbaar aan ieders postuur en lengte; je kunt je schoenen vastklikken op de pedalen of met riempjes je voeten vastzetten. De fiets heeft ook een speciaal stuur. Er zit een weerstandsknop op: je bepaalt zelf hoe zwaar je trapt. Waarom is spinning zo’n goede workout Je fietst een vast programma op muziek, met allerlei afwisseling in activiteiten, snelheden en weerstanden: de heuvel op klimmen, een vlakke weg, sprinten, enzovoort. Daardoor belast je je spieren, je hart en longen op verschillende manieren en dat levert een goede conditietraining, krachttraining en weerstandstraining op. Net als van andere conditiesporten wordt je hart er sterker van, je krijgt meer longinhoud, het is goed voor de doorbloeding van je spieren, pezen en aanhechtingen – en je krijgt meer kracht in met name je onderlichaam. Hoe ziet de spinningles eruit? Je begint bijvoorbeeld met een warming up, meestal op tempo infietsen met een lichte weerstand. Het tweede nummer (alles is afgestemd op de muziek) zal wat zwaarder trappen zijn met een wat lager tempo, je gaat dan al gauw naar 70 tot 80 procent van je maximale hartslag. Vanaf het derde of eventueel vierde nummer, circa tien minuten, ga je op maximaal hartslagniveau. Dit bereik je door of heel snel te fietsen (sprinten, vergelijkbaar met de heuvel af) of langzaam met een zware weerstand: klimmen. Een spinningles duurt meestal drie kwartier of een uur; de laatste twee nummers zijn de cooling down. Spinning is in 1989 ontwikkeld door de Amerikaan Johnny Goldberg, een topsporter die ook thuis op niveau wilde trainen. Sinds 1992 wordt spinning wereldwijd gegeven en is een hele populaire les in talloze sportscholen. Bekende trainingsprogrammaontwikkelaars als Les Mills hebben een eigen lesvariant. Spinning is een prima workout voor iedereen, op elk niveau, en een goed alternatief voor de wielrenner, mountainbiker en hardloper in de koude en donkere wintermaanden. Het fietsen op muziek is opzwepend waardoor je je grenzen verlegt en echt merkbaar bouwt aan een betere conditie!