Dromen

Vandaag een mooie dag om een lekker stuk te fietsen. Van Leeuwarden naar Boksum, daarna naar Dronrijp en vervolgens via Franeker, St. Annaparochie en Stiens terug naar Leeuwarden..... Maar dit was mijn droom vanacht, gisteravond gewoon weer een uur interval training in de sportschool gedaan. Ook lekker..... Voor mijn broer: van harte beterschap! (is gevallen met fietsen en heeft een gekneusde rib)

Windkracht 8

Vandaag begonnen aan de voorbereiding op het komende wielerseizoen. Vanwege een kleine medische ingreep gedwongen 14 dagen rust genomen en vandaag weer de eerste training. Mijn collega fietsers van ViaData bloggen wat minder omdat ze wat meer hardlopen, maar zij zitten zeker niet stil. Ook de bij mij bekende fietsers van Marcialonga doen erg hun best en laten dat heel graag weten. Ze denken dat ze in november 2012 al in vorm moeten zijn om eind mei 2013 nog steeds goed te fietsen. Tja.... 6 maanden in vorm zijn kan niet. Het zal wel angst zijn. Ik heb besloten daar niet aan mee te doen en mijn eigen weg te gaan. Vandaar dat ik vandaag dus weer ben begonnen. Met windkracht 8 heb ik mijn auto richting de sportschool gestuurd voor een spinningles. Een prima alternatief als buiten de eerste najaarsstorm 2012 heerst.

11 November rondje Appelscha

11 November was de dag....... Op 11 November stond een mountainbiketocht in Appelscha op het programma van het ViaData fietsteam. Het weer voorafgaand aan het weekend was redelijk en de dag zelf was het zelfs prachtig. Om 9.30 ging de fietsenzaak in Appelscha open. Van de 5 deelnemers, Ytzen/Gerrit/Sietse/Robert en gastrijder Richard waren er twee die een mountainbike zouden huren. Bij aanvang was het redelijk fris maar na de eerste verkennende kilometers was het prima fietsweer. Het parcours lag er mooi bij en we gingen voortvarend van start. Met een redelijk tempo reden we het eerste deel behoorlijk snel. Dit deel is ook nog vrij technisch en heeft ook nog wat hoogteverschil in zich waardoor het extra lastig was. Het volgende deel van het parcours was iets minder grillig maar daardoor zeker niet minder mooi. Ook kwamen we nog door een nat gedeelte met veel modder en een heel mooi stuk heidegebied. Uiteindelijk anderhalf rondje gemaakt. Wat is dit een prachtig gebied om je hobby uit te oefenen. Er waren meer mensen op het idee gekomen om de hobby te beoefenen waardoor het gezellig druk was. Zoals door de deelnemers aangegeven kijken wij terug op een geslaagde tocht die voor herhaling vatbaar is. Helaas was er één minpuntje, de blessure die Ytzen aan zijn knie heeft opgelopen. Laten we hopen dat hij voor de volgende expeditie weer topfit is.

Smokkelen of niet?

Vanavond liet de energie mij na drie kwartier in de steek. Laat thuis gekomen moest ik op twee stroopwafels een uur spinning volmaken. Dit lukte niet. Zou ik gaan smokkelen en de weerstand van het vliegwiel wat lager zetten of doorharken? Uiteindelijk maar gesmokkeld. Bij thuiskomst een bord macaroni opgewarmd in de magnetron en daarmee weer wat energie getankt.

Vijf uurtje

Vandaag weer, zoals bijna elke maandag, gelopen met de loopgroep. Eerst even wachten op iedereen en dan inlopen. Daarna oefeningen. Klaas traint ons en heeft altijd mooie oefeningen en series in petto. We doen 'silly walks', paardeloopjes en meer gekke dingen. Katachtige bewegingen worden aangegeven met 'tsjak, tsjak, tsjak'. Nog even een paar sprintjes en dan komt het hoofdgerecht. We deden 4-1,5-3 2x en 2x 3-1,5-4. Wat houdt dat in? Eerst 4 minuten wedstrijdtempo, dan 1,5 minuut wandelen en daarna weer 3 minuten wedstrijdtempo en dit dan twee keer. Hierop volgend nog een serie die net andersom bedoeld is. Soms 'vegen' we even wanneer meelopers het niet bij kunnen houden. En ten slotte uitsprinten bij een 'slome' training ( meer minuten aaneen hardlopen) of uitlopen bij korte afstand series. 't Was eerst fris maar even later o zo fijn!

Djeemz Braun

Appelscha, daar kun je ook gewoon met de racefiets heen. Vanochtend stond rondje Appelscha op t program. Het terrein verkennen voor volgende week (ATB'en) zeg maar. 't Was mooi weer, fris maar mooi. Met een fijn rood mutsje onder de helm, lauw drinken mee en opgewarmde schoentjes, de iPhone op Runkeeper en playlist 'Fiets' de wijde wereld in. 'Fiets' bracht weer de nodige grootheden: Samples van vriend James, the Killers (altijd lekker), Joe C., Blocparty, Fair to midland met het inspirerende nr 'rikki tikki', en hoe-heet-ie-ookalweer -het nummer begint met 'gravity is working against me' altijd leuk voor een klimmetje-. Afijn, via Bakkeveen naar Waskemeer naar Oosterwolde en idd Appelscha. Daar even wat gedronken en toen via Elsoo, Makkinga, Donkerbroek weer terug. Natte paadjes, gladde paadjes door bladeren ook maar geen gekke dingen. Ook de wielen blijven strak. Ongewoon strak terwijl route-technisch de potentie er wel was om 'rond' opnieuw te definiëren. 63 kms en t ging prima. Vorige week nog wat schrik omdat ik kapot was. Nu niet. 2013, ik kom er aan, I feel good!

Binnen of buiten?

Het weer zou het toe laten om buiten te fietsen. Toch vanwege de beschikbare tijd gekozen om binnen te fietsen. Aangekomen bij de sportschool bleek het drukker dan de laatste weken. 30 beschikbare fietsen en 27 bezet. Zo'n grote groep is leuk en stimulerend en als je dan na de les even napraat hoor je allemaal planningen voor 2013. De Alpeduzes, de Galibier, De Marmot, de Stelvio en de Dolomieten Marathon kwamen voorbij en dan misstaat de eigen agenda voor 2013 ook niet. Ook nog een gesprekje met een man die naast mij trainde, hij is zelfstandig ondernemer in Heerenveen, getrouwd, twee dochters, 127kg en net begonnen met fietsen/spinnen. Hij wil afvallen en volgend jaar een rit in Frankrijk maken........ Waar heb ik dat eerder gehoord dacht ik..... Leuk om dan als voorbeeld te dienen.

Wat is Spinning? En waarom is Spinning zo'n goede workout?

Vaak vertel ik hier over weer een leuke les, een fijne training of een enorme inspanning in de sportschool met een uurtje spinning. Veel mensen weten niet wat het nu eigenlijk inhoud. Hieronder een mooie uitleg, misschien maakt het bij het lezen ook jou enthousiast. Wat is spinning? Het Engelse werkwoord ‘to spin’ betekent heel snel ronddraaien; de sport spinning houdt dan ook in dat je benen heel wat omwentelingen maken op een speciale hometrainer-achtige fiets. Je fietst een programma, staand of zittend, op muziek. Bijzonder aan de spinning fiets: De spinning fiets is een stationaire fiets, een soort hometrainer dus. De spinning bike heeft een vrij zwaar vliegwiel; dat betekent dat de fiets doordraait zelfs als jij stopt met trappen. Dit noemt men een doortrapper De fiets is volledig verstelbaar aan ieders postuur en lengte; je kunt je schoenen vastklikken op de pedalen of met riempjes je voeten vastzetten. De fiets heeft ook een speciaal stuur. Er zit een weerstandsknop op: je bepaalt zelf hoe zwaar je trapt. Waarom is spinning zo’n goede workout Je fietst een vast programma op muziek, met allerlei afwisseling in activiteiten, snelheden en weerstanden: de heuvel op klimmen, een vlakke weg, sprinten, enzovoort. Daardoor belast je je spieren, je hart en longen op verschillende manieren en dat levert een goede conditietraining, krachttraining en weerstandstraining op. Net als van andere conditiesporten wordt je hart er sterker van, je krijgt meer longinhoud, het is goed voor de doorbloeding van je spieren, pezen en aanhechtingen – en je krijgt meer kracht in met name je onderlichaam. Hoe ziet de spinningles eruit? Je begint bijvoorbeeld met een warming up, meestal op tempo infietsen met een lichte weerstand. Het tweede nummer (alles is afgestemd op de muziek) zal wat zwaarder trappen zijn met een wat lager tempo, je gaat dan al gauw naar 70 tot 80 procent van je maximale hartslag. Vanaf het derde of eventueel vierde nummer, circa tien minuten, ga je op maximaal hartslagniveau. Dit bereik je door of heel snel te fietsen (sprinten, vergelijkbaar met de heuvel af) of langzaam met een zware weerstand: klimmen. Een spinningles duurt meestal drie kwartier of een uur; de laatste twee nummers zijn de cooling down. Spinning is in 1989 ontwikkeld door de Amerikaan Johnny Goldberg, een topsporter die ook thuis op niveau wilde trainen. Sinds 1992 wordt spinning wereldwijd gegeven en is een hele populaire les in talloze sportscholen. Bekende trainingsprogrammaontwikkelaars als Les Mills hebben een eigen lesvariant. Spinning is een prima workout voor iedereen, op elk niveau, en een goed alternatief voor de wielrenner, mountainbiker en hardloper in de koude en donkere wintermaanden. Het fietsen op muziek is opzwepend waardoor je je grenzen verlegt en echt merkbaar bouwt aan een betere conditie!